Jelenlegi hely

Mire kell figyelni friss anyukaként az edzőteremben?

A szülés utáni időszak az adaptálódásról, a rengeteg változáshoz történő hozzászokásról szól. Egy olyan új élethelyzettel kell szembenéznünk, ami számos kihívást tartogat, így a baba gondozása valószínűleg szinte minden időnket felemészti. Ennek ellenére teljesen érthető, hogy szeretnénk visszatérni a régi életünkhöz és a jól megszokott edzési rutinhoz is.

A testmozgás minden életszakaszban nagyon fontos, ezért az edzőterembe való visszatérés mindenképpen jó döntés, az azonban egyáltalán nem mindegy, hogy ebbe hogyan kezdünk bele. Az alábbiakban áttekintjük, mire érdemes figyelni friss anyukaként, ha szeretnénk, hogy a zsírégető edzés biztonságos és hatékony legyen.

Figyeljünk a testünk jelzéseire

Szülés után ez az első és legfontosabb szabály, amit az edzések során be kell tartanunk. A terhesség és a gyermekünk világrahozatala óriási megterhelést jelent a testünk számára, és akár hónapokig is eltarthat, amíg minden visszaáll a megszokott kerékvágásba. Ha tehát bármilyen fájdalmat vagy túlzott diszkomfortérzést tapasztalunk, azonnal hagyjuk abba az adott gyakorlatot, pihenjünk egy kicsit, majd óvatosan folytassuk az edzést. Legyünk türelmesek, idővel minden úgy megy majd, mint korábban!

Kérjük ki orvosunk véleményét

Ha olyan kérdésünk merül fel, melyre az edzőnk sem tud megnyugtató választ adni, nyugodtan keressük fel a háziorvosunkat, esetleg egy hozzáértő gyógytornászt, különösen akkor, ha császármetszésre került sor, vagy a szülés során valamilyen komplikációk is felmerültek. Ne féljünk attól, hogy butaságot kérdezünk, hiszen most az egészségünk a tét.

Mindig csak fokozatosan terheljük magunkat

A terhességet követően a testünk csak szép lassan tér vissza a megszokott állapotához, így az erőnlétünk nem lesz ugyanolyan, mint kilenc hónappal korábban. Ezért még akkor is alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdjünk, ha a várandósság előtt rendszeresen sportoltunk: a megerőltető, zsírégető intervallum edzéseket hagyjuk meg akkorra, amikor fizikai állapotunk már teljesen helyrejött. A szoptatási időszak után pedig körülnézhetünk a testsúlykontroll-formulák piacán is, ha több támogatást szeretnénk az edzéshez.

Ne maradjon el a hidratálás

Edzés során mindig nagyon fontos, hogy az elveszített vizet pótoljuk, különösen igaz ez a szülés utáni időszakban. Az anyatej előállításához több folyadékra van szükségünk, mint máskor, ezért ilyenkor fordítsunk különös figyelmet arra, hogy eleget igyunk és elkerüljük a kiszáradást.

Nem mindegy, hogy milyen gyakorlatokat végzünk

A szülést követő 16. hétig bizonyos gyakorlatokat érdemes elkerülni: ezek közé tartozik a hasprés, a planking és általában a hasizmok edzése. Koncentráljunk inkább a medencefenék izmaira és a törzs erősítésére, hiszen a terhesség alatt ezek könnyen elveszthetik rugalmasságukat. Jó megoldás lehet még a gyaloglás, az úszás és a jóga is, de az elvégzendő gyakorlatokkal kapcsolatban mindig konzultáljunk egy személyi edzővel, aki sok hasznos tanáccsal elláthat minket.

Mindig melegítsünk be

Az izmok edzésre történő felkészítése mindig nagyon fontos, különösen most, hiszen hosszabb időt kihagytunk a terhesség alatt, illetve a szülést követő hetekben. Ezért az edzőtermi látogatást minden alkalommal egy alapos bemelegítéssel kezdjük, így előkészíthetjük a testünket az előtte álló erőpróbára. 

A pihenésre is jusson idő

Érthető, hogy a terhesség után megmaradt túlsúlytól szeretnénk minél előbb megszabadulni, ahogy az is, hogy éppen a gyermekünk kedvéért akarunk gyorsan formába lendülni. Ne felejtsük el azonban azt, hogy testünk nemrég egy komoly megterhelésen ment keresztül, ezért regenerálódnia kell. Egy természetes úton zajló, komplikációmentes szülés után várjunk 4 hetet, mielőtt edzeni kezdünk, császármetszés esetén pedig kétszer ennyit. Ezt követően is tartsunk rendszeresen szüneteket, ne rohanjunk minden nap az edzőterembe: az első hónapokban úgyis szinte minden időnket lefoglalja a kisbabáról való gondoskodás, így élvezzük ki ezt az időszakot.

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Hogyan legyünk penge arcok a karácsonyi ajándékozáskor a kamasz gyerekeinknél?

Hogyan legyünk penge arcok a karácsonyi ajándékozáskor a kamasz gyerekeinknél?

Kis vagy nagykamasz? Egyben tuti megegyeznek. Minden ciki, és a válaszuk nem tudom, ha a karácsonyi kívánságaikról faggatjuk őket.
5 tipp, hogy a szülőség mellett magunkra is maradjon időnk

5 tipp, hogy a szülőség mellett magunkra is maradjon időnk

Szülőnek lenni csodálatos és hálás feladat, ami ugyanakkor számos lemondással és kihívással együtt jár: miközben egy másik emberi lény szükségleteiről gondoskodunk, sokszor érezhetjük úgy, hogy nem jut idő saját magunkra. Ne felejtsük el azonban, hogy az énidőre mindenkinek szüksége van, olykor tehát egy kicsit törődjünk saját magunkkal is.
Hogyan segíthetünk a rászorulóknak? - Tippek nem csak az ünnepi időszakra

Hogyan segíthetünk a rászorulóknak? - Tippek nem csak az ünnepi időszakra

A rászorulók támogatása nemcsak karácsonykor, hanem egész évben fontos, de az ünnepi időszak különösen jó lehetőséget teremt a segítésre. Hoztam pár ötletet, hogy milyen módokon tehetünk jót:
Hogyan maradjunk energikusak a téli hónapokban? - Tippek a tél okozta fáradtság ellen

Hogyan maradjunk energikusak a téli hónapokban? - Tippek a tél okozta fáradtság ellen

A téli hónapokban gyakran tapasztalható fáradtság és energiahiány a hideg időjárás, a rövid nappalok és a kevesebb napfény miatt alakul ki. Az alábbi tippek segíthetnek, hogy energikusabbnak érezd magad ebben az időszakban:
Ugrás az oldal tetejére