A testmozgás minden életszakaszban nagyon fontos, ezért az edzőterembe való visszatérés mindenképpen jó döntés, az azonban egyáltalán nem mindegy, hogy ebbe hogyan kezdünk bele. Az alábbiakban áttekintjük, mire érdemes figyelni friss anyukaként, ha szeretnénk, hogy a zsírégető edzés biztonságos és hatékony legyen.
Figyeljünk a testünk jelzéseire
Szülés után ez az első és legfontosabb szabály, amit az edzések során be kell tartanunk. A terhesség és a gyermekünk világrahozatala óriási megterhelést jelent a testünk számára, és akár hónapokig is eltarthat, amíg minden visszaáll a megszokott kerékvágásba. Ha tehát bármilyen fájdalmat vagy túlzott diszkomfortérzést tapasztalunk, azonnal hagyjuk abba az adott gyakorlatot, pihenjünk egy kicsit, majd óvatosan folytassuk az edzést. Legyünk türelmesek, idővel minden úgy megy majd, mint korábban!
Kérjük ki orvosunk véleményét
Ha olyan kérdésünk merül fel, melyre az edzőnk sem tud megnyugtató választ adni, nyugodtan keressük fel a háziorvosunkat, esetleg egy hozzáértő gyógytornászt, különösen akkor, ha császármetszésre került sor, vagy a szülés során valamilyen komplikációk is felmerültek. Ne féljünk attól, hogy butaságot kérdezünk, hiszen most az egészségünk a tét.
Mindig csak fokozatosan terheljük magunkat
A terhességet követően a testünk csak szép lassan tér vissza a megszokott állapotához, így az erőnlétünk nem lesz ugyanolyan, mint kilenc hónappal korábban. Ezért még akkor is alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdjünk, ha a várandósság előtt rendszeresen sportoltunk: a megerőltető, zsírégető intervallum edzéseket hagyjuk meg akkorra, amikor fizikai állapotunk már teljesen helyrejött. A szoptatási időszak után pedig körülnézhetünk a testsúlykontroll-formulák piacán is, ha több támogatást szeretnénk az edzéshez.
Ne maradjon el a hidratálás
Edzés során mindig nagyon fontos, hogy az elveszített vizet pótoljuk, különösen igaz ez a szülés utáni időszakban. Az anyatej előállításához több folyadékra van szükségünk, mint máskor, ezért ilyenkor fordítsunk különös figyelmet arra, hogy eleget igyunk és elkerüljük a kiszáradást.
Nem mindegy, hogy milyen gyakorlatokat végzünk
A szülést követő 16. hétig bizonyos gyakorlatokat érdemes elkerülni: ezek közé tartozik a hasprés, a planking és általában a hasizmok edzése. Koncentráljunk inkább a medencefenék izmaira és a törzs erősítésére, hiszen a terhesség alatt ezek könnyen elveszthetik rugalmasságukat. Jó megoldás lehet még a gyaloglás, az úszás és a jóga is, de az elvégzendő gyakorlatokkal kapcsolatban mindig konzultáljunk egy személyi edzővel, aki sok hasznos tanáccsal elláthat minket.
Mindig melegítsünk be
Az izmok edzésre történő felkészítése mindig nagyon fontos, különösen most, hiszen hosszabb időt kihagytunk a terhesség alatt, illetve a szülést követő hetekben. Ezért az edzőtermi látogatást minden alkalommal egy alapos bemelegítéssel kezdjük, így előkészíthetjük a testünket az előtte álló erőpróbára.
A pihenésre is jusson idő
Érthető, hogy a terhesség után megmaradt túlsúlytól szeretnénk minél előbb megszabadulni, ahogy az is, hogy éppen a gyermekünk kedvéért akarunk gyorsan formába lendülni. Ne felejtsük el azonban azt, hogy testünk nemrég egy komoly megterhelésen ment keresztül, ezért regenerálódnia kell. Egy természetes úton zajló, komplikációmentes szülés után várjunk 4 hetet, mielőtt edzeni kezdünk, császármetszés esetén pedig kétszer ennyit. Ezt követően is tartsunk rendszeresen szüneteket, ne rohanjunk minden nap az edzőterembe: az első hónapokban úgyis szinte minden időnket lefoglalja a kisbabáról való gondoskodás, így élvezzük ki ezt az időszakot.
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
