Jelenlegi hely

Szeptember az új január - őszi tippek az egészségéért

Sokan mondják, hogy szeptember az új január. A nyári lazulás után sokan motiváltabban érkeznek vissza az edzőtermekbe. Hogy a kezdeti lelkesedés pár hétnél tovább tartson, érdemes szakemberrel konzultálni és konrét célokat meghatározni.


Fotó

Hogyan támogassuk az immunrendszerünket ősszel?

Nagyon fontos a vitaminok, ásványi anyagok pótlása. Mivel minden szervezet egyedi, ezeket nem lehet általánosságban meghatározni.

Hogy pontos képet kapjunk, mire is van igazán szüksége a szervezetünknek, érdemes egy állapotfelméréssel kezdeni.

Testkép analízis és vérkép alapján ajánlott konzultálni a megfelelő szakemberekkel, hogy milyen vitaminokra, tápanyagokra van még szükségünk az egyéni céljainkhoz igazodva.

Felesleges drága vitaminokat megvenni, csak azért, mert a reklámok erre buzdítanak. Minden szervezet egyedi, minden szervezet más igénybevételnek van kitéve. A legfontosabb a természetesség, amit lehet próbáljunk meg természetes formában pótolni. Ősszel az immunrendszer támogatása fontos, különösen a C-vitamin, az antioxidánsok és a rostok bevitele.

Őszi vitaminbombák a teljesség igénye nélkül:

  • szőlő: antioxidáns tartalma magas, B3, B6, E vitamin, foszfor
  • sütőtök: nagyon-nagyon magas a C-vitamin tartalma nem mellesleg sütibe is isteni, kálium tartalma segíti a méregtelenítést
  • dió: omega 3 zsírsavakban gazdag, sok E vitaminnal és antioxidánssal
  • édesburgonya: B1, B2, B6, E vitamin, de fehérje és rost tartalma miatt tápláló is
  • padlizsán: C-vitamin forrás, B, K vitamin, magnézium
  • vöröskáposzta: magas A, B és C-vitamin tartalma
  • körte: A és B vitaminok, C-vitamin, vas, magnézium, jód, foszfor, kálium
  • szilva: A, B, C vitaminforrás
  • alma: A, B1, B2, B6, vas, kálcium, magnézium, folsav
  • füge: A, B vitamin, kálcium, magnézium, foszfor, kálium

Mindig a helyi, és az évszaknak megfelelő zöldségeket és gyümölcsöket részesítsük előnyben!

Ha van rá lehetőséged támogasd a helyi termelőket! Nagyon meghatározó, hogy amikor édesanyád várandós volt veled, hol éltetek, milyen élelmiszerekkel táplálkozott. Azokra a tápanyagokra, amit pocaklakóként megkaptál, most is szüksége van a szervezetednek.

A külföldről behozott zöldségekkel és gyümölcsökkel az a legnagyobb probléma, hogy éretlen állapotban szedik le őket, (ilyenkor még jóval alacsonyabb a vitamin és ásványi anyag tartalmuk is) ráadásul növényvedőszerekkel kezeltek, és az érlelésüket is kémiai úton oldják meg.

Kezdd a napod egy nagy pohár vízzel!

Ne a kávé legyen az első, amit magadhoz veszel! Először mosd át vízzel az emésztőrendszered, had ébredjen fel magától a szervezeted, utána 30 perccel fogyaszd el a reggelid és csak utána a kávét.

Legalább napi 20 percet tölts a friss levegőn, ha teheted fizikai aktivitással egybekötve!

Akkor is, ha hideg van, fúj a szél, vagy esik az eső szükséged van a "szellőzésre". Lehet egy séta, könnyű kocogás, vagy őszi ház körüli munka is. A szervezetednek is hozzá kell szoknia az időjárás változáshoz, a legjobb módja pedig a szabadban töltött idő. Szállj le egy megállóval előbb, vagy sétálj haza! Családi programként gyűjthettek a gyerekekkel őszi terméseket vagy színes leveleket is.

Ahelyett, hogy drága méregtelenítő kúrákra költenél, válaszd a gyógyteákat.

Ugyan lassabban fejtik ki hatásukat, legalább 2 hétig folyamatosan kell őket fogyasztani a kívánt hatás elérése érdekében, rendkívül megbízhatóak. A gyógyteákat is testsúly kilogrammhoz és vércsoporthoz igazítva szoktuk ajánlani, de napi 5-6 bögrével érdemes fogyasztani belőlük. Nagyon jó választás a menta, a citromfű, a zöld tea és a csalánlevél is.

Ha életmódváltásba kezdesz, haladj fokozatosan!

Ne ugorj fejest rögtön a mélyvízbe! Az azonnali heti 5 edzésnél sokkal hatékonyabb fokozatosan emelni a terhelést, majd olyan számú mozgásra beállni, amit hosszútávon is tartani tudsz.

Maradj a természetességnél, minél kevesebb „túlhájpolt” vitamin, minél több idő a szabadban, minél egyszerűbb, helyi ételek, sok folyadék, és mozgás.

Boldog őszt kívánok!

 


Szerző: Völgyesi Anett
táplálkozási tanácsadó, sportedző, a kaposvári Perfect Shape Alakformáló Szalon tulajdonosa

"Ha valamit nagyon akarsz, ne hagyd, hogy mások meggyőzzenek arról, hogy nem tudod elérni." Lewis Hamilton

 

- KAPOSVÁRIMAMI -

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Új Rumini kötetek- nem csak rajongóknak!

Rumini sokak kedvence: mutatjuk a sorozat részeit!

Nem kérdés, hogy a nagyovis és kisiskolás korosztály körében az egyik legnépszerűbb olvasnivaló a Rumini. Van, aki már önállóan olvassa, van, aki esti meseként hallgatja a tengerész egér izgalmas kalandjait. Sőt van, aki így is, úgy is! :) 
Szeptember az új január - őszi tippek az egészségéért

Szeptember az új január - őszi tippek az egészségéért

Sokan mondják, hogy szeptember az új január. A nyári lazulás után sokan motiváltabban érkeznek vissza az edzőtermekbe. Hogy a kezdeti lelkesedés pár hétnél tovább tartson, érdemes szakemberrel konzultálni és konrét célokat meghatározni.
Ki mondta, hogy az ősz unalmas legyen?

Ki mondta, hogy az ősz unalmas legyen?

Az ősz számos lehetőséget kínál, hogy a gyerekek számára izgalmassá és élvezetessé tegyük ezt az évszakot. Összegyűjtöttem néhány ötletet, amelyek segítenek felfedezni az ősz szépségeit és kihasználni az évszak sajátosságait a családi élmények során.
Végzetes mondatok a gyereknevelésben!

Végzetes mondatok a gyereknevelésben!

Vannak olyan végzetes mondatok, amit a szülők később megbánnak. Van pár ismétlődő dolog, amit ha gyakran mondunk gyerekeinknek, akkor azzal akár hosszú távon nehezítjük meg a gyerek és a magunk életét is.- Novák Ferenc pedagógiai viselkedéskutató​ írása.
Ugrás az oldal tetejére