Kép forrása: canva.com
Meddig „normális” a túlterheltség?
Egy kisgyerekes családban szinte állandó a logisztika: altatás, bevásárlás, munka, háztartás, programok, stb. Teljesen érthető, ha időnként elfáradunk. A probléma ott kezdődik, amikor a kimerültség tartóssá válik, és nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is megterhelővé válik. Figyelmeztető jel lehet például, ha állandó belső feszültséget érzünk, ha gyakran ok nélkül van sírhatnékunk, ha nehezen tudunk örülni annak, ami korábban boldoggá tett vagy, ha a bűntudat szinte minden döntésünket kíséri. Ilyenkor nem gyengeség segítséget kérni. Épp ellenkezőleg: felelős döntés önmagunk és a családunk felé.
Mit csinál egy pszichológus ilyen helyzetben?
Sokan még ma is úgy gondolják, hogy pszichológushoz csak „komoly problémával” fordulunk. Pedig a mindennapi stressz, a szorongás vagy az anyai bűntudat is lehet olyan mértékű, ami szakember támogatását igényli. Egy pszichológus segít abban, hogy felismerjük a bennünk futó gondolati mintákat, megértsük, mi táplálja a szorongást, és megtanuljunk egészségesebb megküzdési stratégiákat.
Ebben sok esetben hatékony módszer lehet a kognitív viselkedésterápia, amely a gondolataink, érzéseink és viselkedésünk összefüggéseire épít. Segít azonosítani azokat a belső, gyakran túlzó vagy önkritikus gondolatokat („nem vagyok elég jó anya”), amelyek felerősítik a stresszt. A módszer gyakorlati eszközöket is ad, amelyeket a hétköznapokban alkalmazhatunk.
Kép forrása: canva.com
Mikor jön el az a pont, amikor érdemes szakemberhez fordulni?
Ha már felmerül a segítségkérés gondolata, akkor semmiképpen sem szabad habozni. De érdemes elgondolkodni, akkor is szakember bevonásán, ha a szorongás hetek óta nem csillapodik, a túlterheltség miatt gyakran kiborulunk vagy magunkba zárkózunk, az anyai bűntudat szinte minden döntésünket áthatja vagy azt érezzük, elveszítettük a kontrollt a saját reakcióink felett. Fontos, hogy nem szabad megvárni, amikor már mindenképpen szükségét érezzük. A pszichológus nemcsak vészhelyzetben segít, hanem a megelőzésben is, hogy időben visszataláljunk a saját egyensúlyunkhoz.
Ma pedig már az időhiány miatt sem kell aggódni, hiszen az online konzultáció lehetősége segít, hogy otthonról, a gyerek alvásidejében vagy egy szabad órában beszélgessünk szakemberrel. A Hedepy oldalán különböző szakterületen dolgozó pszichológusok közül lehet választani, és rugalmasan foglalható online alkalmak is elérhetők. Ez különösen nagy segítség kicsi gyerek mellett, amikor a szervezés önmagában is kihívás.
Hogyan változhat a mindennap, ha támogatást kapunk?
A terápia nem azt jelenti, hogy valami baj van velünk. Inkább azt, hogy szeretnénk jobban működni, tudatosabban reagálni, és csökkenteni a bennünk lévő feszültséget. Már az is felszabadító lehet, ha kimondhatjuk, hogy nehéz. Ha megtanuljuk kezelni a túlzott elvárásokat, és reálisabban tekintünk magunkra. A szorongás, a túlterheltség és az anyai bűntudat nem kell, hogy állandó kísérőnk legyen. Ha úgy érezzük, egyedül már nem találjuk a kiutat, a szakember támogatása valódi kapaszkodót adhat – nemcsak nekünk, hanem az egész családnak.
Szponzorált tartalom
